[...] rok schudlem do 60 kg, jednak caly czas bylem dosyc otluszczony (prawdopodobnie zbyt malo jadlem). We wrzesniu postanowilem, ze przejde na mase, poniewaz mialem chude rece, nogi, i ogolnie wygladalem jak chudzielec, tylko gdy zdjalem koszulke to juz bylo gorzej. Od wrzesnia, a tak naprawde od pazdziernika przybylo na wadze 10 kg. W pasie [...]
[...] pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- mały ciezar, powtorzenia 12-15 Czwartek nogi,klatka,barki-mały ciezar, powtorzenia 12-15 [...]
[...] Są to 4 serie po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3 serie po 15 powtórzeń,ostatnią serię robię z dodatkowym obciążeniem na plecach CZWARTEK: Nogi(ach,te nieszczęsne nogi...) Przysiady ze sztangą na barkach Najpierw 1 seria bez obciążenia-30 powtórzeń,następnie 4 serie po 12 powtórzeń już ze sztangą Wspięcia na palce w staniu Pierwsza [...]
[...] rekord guinnessa w brzuszkach. Wziąłem się do tego moją ulubioną metodą tj. "metodą małych kroczków". Zacząłem więc od 50 brzuszków- takich klasycznych leżąc na podłodze nogi ugięte w koklanach pod kątem 90 stopni i wyprost do siadu. Postanowiłem dodawać sobie 10 brzuszków codziennie. Tą metodą szybko doszedłem do 500. Zajmowało mi to prawie [...]
[...] planu treningu w domowych warunkach. Dysponuję drążkiem i nazwijmy to "sztangą"(waga ok15kg). Pn:klatka 6x20pompki klasyczne 6x20pompki z wyższym podparciem(kaltka wyżej niż nogi) 4x20pompki- nogi wyżej niż klatka Wt:biceps 6x40uginanie ramion ze "sztangą" stojąc podchwytem 6x6 podciąganie się na drążku podchwytem Śr:plecy 6x6 podciąganie się na [...]
Witam. Mam 16 lat, cwiczę od ok 4 miesięcy tym planem : PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] planem FBW czy zamiana ćwiczeń powiedzmy z wyciskania sztangi leżąc na maszyny typu hammer ma sens ? Chciałbym wprowadzić jakieś zmiany w planie ale żeby to miało ręce i nogi , niżej wstawię obecny plan. Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie hantli lub sztangi płasko 4s Barki: [...]
[...] 4s Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s W dni nie treningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela) Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede stosował ten plan + [...]
Witam. Od jakiegoś czasu gdy np. siedzę i moje nogi zgięte są poniżej kąta 90stopni, kolana zaczynają mnie boleć i ból ten stopniowo się nasila. Gdy wyprostuję nogi ból mija. Zginaniu i prostowaniu towarzyszy "przeskok" czy "pyknięcie" (również przy przysiadach). Raz zdarzyło się ze po dłuższym siedzeniu ze zgiętą nogą kolano zrobiło się dosyć [...]
[...] Mam to zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. Poniedziałek: klatka + biceps + triceps + brzuch Środa: kaptury + barki + grzebit + nogi + brzuch Czwartek: plan z poniedziałku Sobota: plan z środy Co wy na to? Chce się was też spytać czy powinienem zabrać się za rzeźbe czy może jeszcze dalej próbować [...]
[...] dalej. STACJA 2: wykonujemy sprawle. Jak to zrobić? Po prostu robisz zwykły przysiad bez obciążenia. Po zejściu do przysiadu podpieramy się rękoma i dynamicznie wyrzucamy nogi do tyłu. Wracamy nogami do podporu - wstajemy (lub wręcz wyskakujemy w górę). Taka cała sekwencja to jeden sprawl. Ważna jest dynamika - akcja ma zająć jak najmniej [...]
Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]
[...] podchwytem - tutaj mam mały problem bo strasznie ciężko mi się podciągać. Prosiłbym o polecenie jakiś ćwiczeń które pomogą mi jakoś przygotować plecy do tego podciągania c)nogi - przysiad ze sztangą 3x12 (Tak jak w przypadku wyciskania na płasko) - wspięcia na łydkach ze sztangą 3x12 (Tak jak w przypadku wyciskania na płasko) d)barki - [...]
Witam. Na podstawie kilku treningów ułożyłem plan treningowy dla siebie, w domowych warunkach. Bardzo prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] minut solidnego rozciągania statycznego, bądź 60-80 minut yogi, zależy ile bd miał czasu. Sb około godzinna plyometryka, moja ulubiona forma ruchowa, obciążająca dodatkowo nogi. Trening prowadzony z dużą intensywnością, całość zamyka się maksymalnie w 80min., max 1.5h z brzuchem. Pompki i podciągania na drążku traktuję jako ćwiczenia [...]
[...] 3 serie 8,8,8 -uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8 Wt -wolne Śr Nogi (nie mam suwnicy) -Przysiady z sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,8 -wymach nogi w bok przyczepionej do dolnego wyciągu 3 serie 8,8,8 -wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 3 serie 8,8,8 -zginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 8,8,8 Łydki -wspięcia na [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-10-10 TAK SAMO JAK W POPRZEDNIM CWICZENIU, TYLKO WYKONUJE wyciskanie francuskie SZTANGI w siadzie 1x 15 do palenia i wg:P Czwartek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]
[...] 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli [...]